Baru-baru ini, sahabat saya, Jean, mengeluhkan badannya yang tidak nyaman. Lehernya terasa sangat pegal, tidak leluasa saat digerakkan. Usut punya usut, ibu kostnya bilang kolesterol Jean tinggi.
Wow, usia Jean padahal masih kepala tiga. Semuda itu sudah kena kolesterol? Kok bisa?Perlu dicatat banget nih, tingginya kadar kolesterol dalam darah tidak berhubungan dengan usia.
Setiap orang berpotensi mengidap penyakit kolesterol. Usia dan berat badan sama sekali bukan patokan.
Hasil penelusuran Jean terhadap kondisi tubuhnya, ia menyimpulkan frekuensi makan daging merah dan amat jarang olah raga adalah pemicunya.
Apa Itu Kolesterol?
Kolesterol adalah senyawa lemak yang penting bagi tubuh. Kolesterol terdiri atas kolesterol jahat (LDL) dan kolesterol baik (HDL).
Dari pembedaan itu, kita sudah bisa tahu jenis kolesterol yang wajib dijaga kadarnya dalam tubuh.
Penyebab Kolesterol Tinggi
Dilansir dari laman halodoc, berikut ini penyebab naiknya kadar kolesterol dalam tubuh kita.
1.Mengonsumsi makanan dengan kandungan kolesterol tinggi, di antaranya daging merah, telur, gorengan.
2. Kurang olahraga bisa berpengaruh pada metabolisme tubuh kita. Kebugaran dan kesehatan tubuh ternyata berpengaruh signifikan terhadap metabolisme tubuh. Karenanya, usahakan olahraga minimal seminggu 3x.
1.Mengonsumsi makanan dengan kandungan kolesterol tinggi, di antaranya daging merah, telur, gorengan.
2. Kurang olahraga bisa berpengaruh pada metabolisme tubuh kita. Kebugaran dan kesehatan tubuh ternyata berpengaruh signifikan terhadap metabolisme tubuh. Karenanya, usahakan olahraga minimal seminggu 3x.
Rutin berolahraga bisa membantu meningkatkan HDL alias “kolesterol baik” dalam tubuh. Berolahraga juga dapat membantu mengurangi pembentukan kolesterol jahat dalam tubuh.
3. Faktor keturunan.
Kolesterol tinggi karena keturunan seringkali tidak terdeteksi sejak dini karena tidak ada gejala. Untuk itu, kita harus teliti mengecek riwayat kesehatan keluarga. Sebaiknya di usia 20 tahun wajib mengecek kolesterol total dalam darah.
Selain itu, jika orangtua mempunyai riwayat penyakit jantung di bawah usia 55 tahun atau memiliki kadar kolesterol di atas 240mg/dl, kita wajib memeriksakan kadar kolesterol.
3. Faktor keturunan.
Kolesterol tinggi karena keturunan seringkali tidak terdeteksi sejak dini karena tidak ada gejala. Untuk itu, kita harus teliti mengecek riwayat kesehatan keluarga. Sebaiknya di usia 20 tahun wajib mengecek kolesterol total dalam darah.
Selain itu, jika orangtua mempunyai riwayat penyakit jantung di bawah usia 55 tahun atau memiliki kadar kolesterol di atas 240mg/dl, kita wajib memeriksakan kadar kolesterol.
4. Kelebihan berat badan
Lakukan pengukuran Indeks Massa Tubuh (BMI). Apabila BMI lebih dari 30, kamu lebih berisiko mengalami kolesterol tinggi.
Demi terhindar dari kelebihan berat badan, biasakan diet seimbang. Strategi isi piringku yang dikampanyekan Kemenkes sebenarnya sangat membantu membentuk pola makan sehat dan seimbang.
Batas Normal Kolesterol dalam Tubuh
 |
| dok.merdeka.com |
- dewasa
🌵LDL harus kurang dari 100 mg/dl. Kadar 100-125 mg/dl masih ditoleransi apabila yang bersangkutan tidak mempunyai riwayat penyakit berat.
🌵HDL minimal 60 mg/dl. Alangkah baiknya jika kadarnya di atas 60 mg/dl.
- anak-anak
Batas normal kolesterol untuk anak lebih rendah daripada orang dewasa, yaitu 170 mg/dl
🌵Range HDL untuk anak berkisar antara 170-198 mg/dl
🌵Range HDL untuk anak berkisar antara 110-129 mg/dl
Menjaga Kolesterol Tetap Normal
1. Olahraga rutin
Membiasakan diri olahraga rutin 30-40 menit sehari dapat menjaga kadar kolesterol baik dalam tubuh.
2. Menjaga berat badan
Konsumsi buah dan sayur kaya serat dan vitamin secukupnya.
3. Pola makan sehat dan seimbang
- Batasi konsumsi daging merah maksimal sekali dalam sebulan.
- Kurangi menu makanan yang digoreng. Goreng-gorengan bisa menurunkan kadar kolesterol baik.
Untuk kamu yang kadar kolesterolnya masih normal, sebaiknya mulai konsisten menerapkan pola hidup sehat, baik fisik maupun psikis. Sementara untuk teman-teman yang sudah mengalami kondisi seperti Jean, tetap optimis untuk mulai hidup sehat secara konsisten. Penyembuhannya memang tidak kilat, prosesnya cukup lama. Namun, yang penting sudah ada langkah untuk menurunkan LDL dan menjaga HDL agar stabil.
Hidup sehat pangkal bahagia. Bukankah demikian? Salam :)
No comments