siswiyantisugi

8 Tips Cepat Lunasi Utang

Thursday, June 4, 2020

Masalah keuangan yang dialami sebuah keluarga atau rumah tangga memang berbeda-beda. Salah satunya gaya hidup terlalu boros sehingga terlilit utang.

Pada dasarnya, berutang merupakan hal yang wajar terjadi. Saat kondisi perekonomian keluarga sedang pailit berat, seseorang bisa saja berutang untuk memenuhi kebutuhan hidup sehari - hari. Namun, banyak juga yang memutuskan berutang hanya demi status sosial.

Apapun alasannya, jika utang takkunjung dibayar, jumlahnya semakin menumpuk. Di titik itulah, kesulitan membayar utang muncul dan membuat kita terpuruk. Kondisi tersebut tentu akan membebani hidupnya dan keluarga bukan? Itulah alasan perlunya perencanaan keuangan keluarga seperti yang ditulis Mbak Icha.

minews.id

Di Indonesia, banyak lembaga keuangan yang menawarkan berbagai macam produk pinjaman, di antaranya adalah pinjaman berbasis agunan sampai dengan pinjaman tanpa agunan. Namun, apakah sebenarnya ini jalan keluar terbaik untuk melunasi hutang? Jawabannya tidak. Meminjam pada lembaga keuangan sama artinya dengan gali lubang tutup lubang. Tindakan ini akan memperparah kondisi finansial.

Namun, bagaimana jika kita sudah terjebak dalam pusaran pinjaman online? Itu mengerikan, tetapi harus dihadapi dan diselesaikan. Berikut ini delapan tips cepat melunasi utang yang bisa dilakukan.

8 Tips Cepat Melunasi Utang

1. Rekap seluruh utang dan prioritaskan membayar hutang berbunga tinggi

Hitung kembali total hutang yang dimiliki. Urutkan nominal utang mulai dari yang bunganya paling tinggi sampai dengan utang tanpa bunga. Prioritaskan membayar utang yang memiliki bunga paling tinggi. Alasannya tentu karena makin lama menunggak makin banyak utang kita akibat bunga - berbunga itu.

Idealnya pos pengeluaran untuk membayar utang adalah 30%. Apabila cicilan hutang kita sudah lebih dari 30%, berarti neraca keuangan kita tidak sehat.

2. Benahi catatan pengeluaran.

Periksa kembali catatan pengeluaran. Ada baiknya diganti dengan yang baru dan upayakan agar memangkas pengeluaran menjadi seminim mungkin. Dana dari pos - pos yang dipangkas bisa kita gunakan untuk membayar utang.

3. Berhemat di berbagai pos pengeluaran

Takhanya dalam hal belanja kebutuhan pokok saja, melainkan penghematan ini juga dapat dilakukan di beberapa komponen lain, mulai diantaranya adalah penggunaan listrik dan yang lainnya, meskipun tidak begitu besar, namun tetap saja ada beban pengeluaran yang dapat ditekan. Begitu juga dengan hal-hal kecil layaknya

4. Biasakan membawa bekal ke kantor dan sekolah

Agar tidak jajan di luar, sebaiknya kita mulali membiasakan diri membawa bekal saat ke kantor atau sekolah. Manfaatnya banyak, salah satunya adalah tidak jajan sembarangan di luar. Selain itu, ini yang mejadi amat utama, kita bisa menghemat uangnya.

5. Cari penghasilan tambahan.

Kalau utang sudah menumpuk, seringnya penghasilan bulanan taklagi cukup untuk melunasinya. Kondisi ini memaksa kita untuk mencari penghasilan tambahan. Kita bisa mengandalkan keahlian kita untuk itu. Apa saja yang bisa kita lakukan?

Mengajar les privat (mengajar matematika, bahasa inggris, berenang, atau musik)
Bekerja paruh waktu sebagai supir ojek online/taksi online
Menjual jasa sebagai penerjemah atau penulisan artikel
Menjual jasa design dan fotografi

Selain mencari penghasilan tambahan dengan menjual jasa, kamu juga bisa berbisnis. Saat ini untuk memulai usaha tidak membutuhkan modal yang besar. Berikut ini beberapa usaha tanpa modal besar :

Jual pakaian atau barang-barang online dengan cara dropshipper
Buka warung kopi kecil - kecilan
Jual pulsa
Jual cemilan atau makanan yang dititipkan di warung -warung sekitar rumah dan online juga

Jika kamu jago memasak, kamu bisa jualan makanan atau cemilan untuk orang-orang kantor

Buka usaha warung kopi dan indomie dengan membuka warung kopi kecil-kecilan dirumah

Menjual pulsa, dan lainnya

Banyak jalan ke Roma. Kita bisa berbisnis tanpa harus punya modal besar. Salah satunya adalah menjadi reseller dengan metode dropship. Menjua

6. Hentikan penggunaan kartu kredit.

Hentikan penggunaan kartu kredit untuk setiap transaksi keuangan atau pembayaran. Meskipun di satu sisi sebenarnya cukup menolong, tentu kita juga tahu bahwa selalu ada bunga dalam setiap pembayaran kartu kredit meskipun kita langsung melunasinya. Semakin sering digunakan semakin banyak bunga yang harus dibayarkan apalagi kalau kita hanya membayar 10% dari total nominal yang harus dibayarkan. Dan itu berarti kita sudah menambah utang baru.

7. Cerdas saat berbelanja kebutuhan sehari - hari

Sebaiknya pilihlah toko grosir untuk berbelanja. Biasanya di toko grosir, sebagian besar barang dijual dengan harga yang lebih murah ketimbang di superrmarket. Selain itu, buatlah catatan barang yang akan dibeli sebelum berbelanja. Patuhi catatan tersebut tanpa pengecualian. Jangan mudah tergiur diskon lalu kita membeli barang yang sebenarnya tidak dibutuhkan. Sebaiknya sih membeli barang diskon yang dibutuhkan saja. Nah, sebelum memutuskan membelinya, hitung dulu harga normal dan harga diskonnya. Seringnya saat melihat promo beli 1 gratis 1. kita langsung mikir murah nih. Padahal belum tentu kan?!

8. Jual / Sewakan aset yang dimiliki

Kita bisa memanfaatkan aset yang kita miliki untuk dijual atau disewa. Kita bisa menyewakan mobil atau salah satu ruangan di rumah. Kita bisa menjual kendaraan yang kita punya. Bahkan kita bisa menjual barang yang masih bagus, seperti ponsel, furniture, laptop. sepatu, dan sebagainya. Penjualan bisa dilakukan secara online atau bikin garage sale di halaman rumah.

---

Kunci memperbaiki kondisi finansial keluarga yang terpuruk akibat jeratan utang adalah konsistensi. Jika dilakukan dengan penuh kesadaran dan kemauan kuat untuk memperbaiki kondisi, tentu akan membantu kita terbebas dari jeratan utang. Apabila nilai utang sudah cukup tinggi dan sifatnya utang produktif, ada baiknya kita mempertimbangkan menjual aset yang dimiliki untuk segera menutupnya. Hidup tenang tanpa terlilit utang bukan? ^^

4 Tips Sederhana agar Flu Lekas Sembuh

Sunday, May 31, 2020

Influenza atau flu adalah infeksi pernapasan akibat virus yang menyerang hidung, tenggorokan, dan paru - paru. Sekitar 10% - 20% populasi diperkirakan menderita influenza setiap tahun.

dok.psb.org

Sakit kepala, demam, dan rasa tidak enak badan adalah tiga ciri khas dari gejala flu. Saya kira takada satu pun orang di dunia ini luput dari flu. Ya, flu ibarat tetangga sebelah yang kadang berkunjung. Meskipun takpernah luput dari flu, selalu ada cara menyembuhkan flu agar kita bisa kembali beraktivitas dengan nyaman.

Pada orang dewasa sehat, biasanya flu tidak berbahaya. Namun, pada usia lebih dari 65 tahun dan penderita penyakit kronis, flu dapat mengakibatkan komplikasi yang sangat serius, seperti pneumonia dan bronchitis.

Virus Influenza

Menurut Dr. Neil Schachter, Direktur Medis Departemen Perawatan Saluran Pernapasan, Mount Sinai Medical Centre New York, dalam buku Panduan Bijak Mengatasi Flu dan Selesma (2008), ada tiga tipe dasar virus influenza, yakni A, B, dan C.

Ketiga tipe virus ini mempunyai satu sifat penting, yakni aliran genetis (genetic drift). Maksud dari aliran genetis adalah kemampuan virus influenza mengubah susunan genetisnya dari tahun ke tahun.

Agar bisa bertahan hidup, virus influenza harus menyerang sel hidup. Saat virus menyerang, tubuh kita mengembangkan antobodi terhadap virus tersbut dan melawan serta membatasi penyakit.

Pada serangan selanjutnya, virus akan dihadang oleh antibodi yang sudah ada di dalam tubuh kita. Antibodi akan menghentikan perkembangan virus. Agar tetap bertahan hidup, virus mengubah kode genetisnya.

Perubahan kode itu membuat antibodi yang ada tidak lagi mampu mengenalinya. Dalam beberapa tahun terakhir, perubahan genetis ini dapat membuat flu makin agresif dan merusak pada saluran pernapasan. Mungkinkah ini yang terjadi pada Covid 19? Wallahualam. Saya harus mengkaji lebih dalam; lebih banyak untuk bisa menjawab pertanyaan itu.

Karena virus influenza kerap kali mengubah kode genetisnya alias bermutasi, efektivitas vaksin flu untuk mencegah sakit flu sekira 70%. Berbeda dengan vaksin yang kita peroleh semasa bayi yang seumur hidup. Vaksin flu dalam tubuh kita hanya berlaku setahun. Karena itu, kita harus mendapatkan vaksin flu setiap tahun karena perlindungan dari vaksin akan menurun setelah 12 bulan.

Gejala Flu dan Penularannya

Agresifnya flu menyerang antibodi kita ternyata belum bisa diimbangi dengan obat andalan untuk menyembuhkan flu. Namun, itu bukan berarti akhir dunia. Kita masih bisa berikhtiar mempersingkat masa sakit flu. Sebelumnya kita harus bisa mengenali gejala sakit flu yang kita alami.

Ada enam gejala sakit flu yang umumnya kita alami. Akan tetapi, itu adalah gejala umum dan bisa saja saat kita flu, yang kita rasakan kurang dari enam gejala tersebut.

Gejala Flu

Demam 39°C - 40°C yang dapat berlangsung hingga 7 hari.
Sakit kepala
Sakit badan yang dapat bertambah parah
Kelelahan. Kondisi ini untuk sebagian orang bisa berlangsung hingga 2 – 3 minggu.
Batuk kering kadang –kadang parah
Hidung tersumbat ringan dan sakit tenggorokan

Penularan Sakit Flu

Virus influenza amat mudah menular. Agar terhindar dari sakit flu terlebih saat pagebluk sekarang ini, kita wajib memahami perilaku yang berpotensi menjadi media penularan sakit flu.

Menyentuh atau berjabat tangan
Bersin atau batuk tanpa menutup mulut
Menyentuh benda yang paling sering dipegang orang lain, misalnya pegangan pintu yang mungkin sering disentuh orang lain, uang, atau pena yang dipakai bergantian.

4 Tips Sederhana Atasi Flu

1. Tetap di rumah dan beristirahat

Ini adalah salah satu cara terbaik untuk atasi flu dan tidak menularkannya kepada orang lain.

2. Hidroterapi

a. minum air lebih banyak

Jika pada kondisi sehat, kita minum delapan gelas air, saat sakit, kita harus minum lebih banyak dari biasanya. Minum air yang cukup menjadi amat penting untuk mencegah dehidrasi saat kita demam.

Air panas dan air dingin sama manfaatnya. Air dingin lebih mudah diserap tubuh, sedangkan cairan panas melarutkan lendir. Berbagai jenis teh panas menjadi sumber yang baik untuk kelembapan dan antioksidan.

Teh mengandung teobromin, yaitu bronkodilator alami utnuk menghilangkan batuk. Madu dan jeruk nipis yang ditambahkan pada teh akan menambah manfaatnya. Kedua penambah rasa ini memiliki aktivitas antibakteri ringan yang dapat segera melegakan tenggorokan. Kita bisa minum teh panas 3 - 4 cangkir sehari saat mengalami infeksi saluran pernapasan.

Kita juga bisa mengonsumsi minuman rempah - rempah yang selama ini diyakini keampuhannya secara turun temurun di negeri ini. Wedang jahe dan wedang uwuh bisa meningkatkan daya tahan tubuh. Air parutan kunyit dipercaya bisa menyembuhkan radang.

baca juga Manfaat Jahe, Si Rimpang Ajaib

b. mandi air hangat

Mandi air hangat dapat menurunkan demam secara alami.

c. berkumur air garam

Berkumur air garam dapat meluruhkan lapisan lendir yang mengandung virus dan bakteri dari tenggorokan serta melegakan sumbatan peradangan.

Caranya tambahkan 0,5 sendok teh garam meja pada air hangat lalu berkumurlah selama 10 detik. Buang kemudian bilas dengan air dingin. Sederhana ya? Saya melakukan terapi ini setiap kali tenggorokan mulai terasa sakit sehari 3 kali.

3. Terapi nutrisi

Selama infeksi, tubuh membutuhkan berbagai zat gizi dan cairan untuk mempertahankan kekuatan dan kekebalan tubuh. Ada beberapa makanan yang dinilai efektif membantu atasi flu. Sup ayam panas dipercaya menjadi 'obat' flu dari waktu ke waktu. Sup ini adalah sumber protein yang mudah dicerna. Sementara, cairan panasnya mengencerkan lendir

Roti bakar, telur orak - arik, dan sereal panas atau dingin termasuk makanan yang mudah dicerna dan bisa menjadi menu tepat saat kita sakit flu. Oh ya, sebagian dokter juga berpendapat bahwa makanan pedas dan panas dapat memberikan efek yang melegakan pada hidung yang tersumbat. Pantesan kalo sakit flu, bawaannya pengin makan makanan berkuah dan agak pedas.

Sayur dan buah - buahan tentu tidak ketinggalan. Keduanya mempunyai sumbangsih tak ternilai untuk penguatan daya tahan tubuh saat sakit.

4. Atasi sakit kepala, otot pegal, dan demam dengan paracetamol, asetaminofen, atau ibuprofen.

Obat ini dapat mengatasi nyeri, demam, sakit kepala, dan rasa tidak enak badan yang muncul akibat terjadi peradangan dalam tubuh kita.

---

Meskipun dinilai tidak berbahaya, kita harus tetap serius menangani berbagai keluhan akibat sakit flu. Kita bisa mengatasinya dengan melakukan empat tips sederhana yang saya paparkan di atas. Makin cepat diatasi, makin cepat sembuh dan fit kembali.

Yang pasti, jaga kesehatan dan tetap semangat supaya kekebalan tubuh kita senantiasa terjaga. Salam ^^

referensi

Schachter, Neil., 2008, Panduan Bijak Mengatasi Flu dan Selesma, Jakarta : Penerbit Bhuana Ilmu Populer.

Health Guide, 1st Edition, 2013, A - Z Panduan Kesehatan Keluarga, Jakarta : Penerbit Bhuana Ilmu Populer.

Ketika Kakak Akhirnya Memilih

Thursday, May 28, 2020

Hei, ternyata cerita tentangmu belum usai seperti yang kuharapkan, seperti cerita tentang relasi yang sudah selesai dalam behangat.com.

Kukira setelah puisi itu dan terhentinya kabar yang biasanya saling kita kirimkan, tak akan lagi kudengar apa pun tentangmu. Pun saat kauabaikan pesan-pesanku. Pesan di inbox dan pesan singkat ke ponselmu tak kau pedulikan. Ya sudah, aku diam.

freepik.com

Padahal, aku hanya ingin kembalikan buku-buku yang kaubilang sangat berharga itu. Namun, diabaikan begini, ya sudah bukunya kusimpan saja. Eh, sebenarnya aku punya sih alamatmu. Aku masih menyimpannya kalau-kalau aku mau kirim sesuatu sebagai kejutan. Itu alasanku saat kita masih sangat dekat.

Setahun sudah lewat tanpa terasa. Aku memang tak pernah lagi menunggu kabarmu terlebih kau telepon lebih dulu. Aku membiasakan diri tanpa kabar darimu. Tanpa petikan puisi, diskusi panjang tentang filsafat, atau candaanmu yang kadang garing. Cinta sudah lewat, begitu kata Kahitna.

Namun, semalam sahabatmu mengabari kalau sudah ada yang mendampingimu. Wow! Kau sudah punya pacar baru. Kau kenalkan gadis itu pada sahabatmu. Kabar yang manis dan menyakitkan sekaligus. Sebagai seorang eksistensialis, tindakanmu membuatku perih.

Dulu, tiga tahun kita bersama, relasi kita serupa hubungan rahasia. Sangat rahasia buatmu, bukan buatku. Betul memang katamu dulu, semua kesedihan yang kautinggalkan masih lebih sedikit atau lebih ringan ketimbang luka-luka yang sudah kupunya sebelum itu.

Untuk banyak hal, hari - hari bersamamu sangat mengesankan buatku. Kau membawa energi negatif dan positif dalam perjalanan kita. Meski tak setiap hari; meski hanya sesekali, aku bisa merasakan perhatian, kecerdasan, dan kasih sayangmu. Aku merasakan kebahagiaan beriringan dengan keraguan dalam relasi kita.

Aku mungkin sedih, mungkin juga patah hati, mungkin juga perlu waktu berhari-hari untuk mengalihkan pikiran tentangmu, semua tentangmu. Jejakmu begitu kuat mendominasi semua kenangan yang kupunya.

Keingintahuanku tentang siapa perempuan itu, tentang bagaimana kau memperlakukan dia, tentang ekspresi wajahmu saat bersamanya, tentang kebersamaan kalian, tentang tangannya yang kaugandeng saat kalian menyeberang jalan, tentang genggaman tanganmu saat ia sedih, tentang dada bidangmu yang dia sandari, tentang tatapan matamu yang melekat saat kalian duduk berhadapan, tentang kalimat-kalimatmu yang kadang menggoda, bahkan tentang puisi-puisi yang khusus kautulis untuknya.

Huaah! Itu menyesakkan! Itu membuatku sedih dan rindu. Seandainya kau masih buka pintu untuk komunikasi kita, mungkin tak terasa sedihnya. Membalas pesanku saja kau enggan, apalagi berbagi cerita tentang hidupmu sekarang. Itu sangat mustahil.

Aku tahu, kau takkan lupa peristiwa-peristiwa khusus tentang kita. Aku tahu, aku menempati tempat kecil di hatimu sekalipun kau bilang takkan pernah bisa mencintaiku.

Kita sangat dekat, kau sendiri yang bilang. Meski saat itu kita hanya bermain-main di taman mimpi. Layaknya mimpi, ada mimpi yang sangat berkesan sehingga melekat susah hilang.

Kenanganku selalu baik tentangmu meskipun berbagai dugaan kadangkala mampir di pikiranku. Tentang penelitianmu terhadap negativitas. Mungkinkah semua yang terjadi di antara kita kauanggap sebagai laboratorium negativitas? Aku adalah objek penelitianmu dan kau sang profesor yang mencoba menerapkan terori-teori kepadaku.

Aku memang harus melepasmu, menerima kabar itu bahkan pernikahanmu kelak dengan emosi apa pun. Sedih, kecewa, sebal, rindu, dan sayang sekaligus. Ketika aku mulai bisa melepas masa lalu sebelummu, berhasil melepasnya tanpa harus membuang. Ini saatnya rindu melepas kenangan.

Semua rinduku harus bisa menerima pilihan-pilihanmu. Aku akan sama dengan perempuan-perempuan masa lalumu: Prijasaka, Bidadari, dan Kirana. Kausimpan di rak masa lalu berikut detail kenangan kita.

Ya sudah, memang sudah selesai. Puisi Untuk Beruang Madu yang kutulis buatmu setahun lalu sudah menutupnya. Kaubilang, "Adek yang kirim puisi itu sebagai surat putus cinta. Kenapa adek yang sedih?"

Hm..apa kau sedih saat aku pamit? Seperti kata Huda, tak ada yang tak sedih saat hubungan selesai. Kau pernah menempati ruang penting dalam kekinian. Keadaan itu pasti meninggalkan kesan mendalam buatku juga buatmu.

Aku HARUS percaya kalau kau selalu menyimpanku. Jika saat ini kau tak mau mengangkat teleponku atau menjawab pesanku, itu mungkin caramu memutus ingatan; melepas kenangan.

Setiap orang pasti punya idealita yang berbeda dalam menyikapi hidupnya. Mungkin menurutmu, hal yang ideal dalam relasi kita adalah berhenti berhubungan, tapi bagiku, pilihan sikap itu tidak dewasa dan sangat menyebalkan. Sayangnya, aku harus menghargai pilihanmu.

5 Manfaat Vitamin E Alami untuk Kulit Cantik dan Sehat

Wednesday, May 20, 2020

Sejak Covid 19 memasuki kehidupan kita, setiap orang menjadi makin peduli terhadap daya tahan tubuhnya. Yang dulunya rada cuek terhadap asupan nutrisi, kini mulai membiasakan diri mengonsumsi menu sehat. Bahkan sekarang semakin banyak yang peduli dengan manfaat vitamin, termasuk manfaat vitamin E.

dok.hellosehat.com

Vitamin E merupakan jenis vitamin yang mudah larut dalam lemak dan mempunyai efek antioksidan. Vitamin ini memiliki fungsi penting untuk perkembangan tubuh manusia. Selain itu, vitamin E berperan dalam kekuatan sistem kekebalan tubuh, pertumbuhan sel, kesehatan mata, dan kesehatan kulit.

Dari berbagai hasil penelitian, peran vitamin E sebagai antioksidan lebih dominan. Sama halnya dengan kandungan karoten pada vitamin A.

Bagaimana dengan manfaatnya? Yuk, kita simak penjelasan berikut ini.

Lima Manfaat Vitamin E untuk Kulit Cantik dan Sehat

1. Menjaga kerusakan sel akibat radikal bebas.

Kandungan antioksidan dalam vitamin E menjaga kerusakan sel akibat radikal bebas ketika tubuh terpapar langsung sinar UV, asap rokok, dan polusi. Radikal bebas yang merusak kulit ini menyebabkan berbagai penyakit kanker.

2. Menyamarkan noda bekas luka

Siapa yang masih punya bekas luka di area wajah dan tangan? Pasti rasanya mengganggu ya. Kita bisa mengonsumsi Vitamin E untuk menyamarkan noda bekas luka. Ini merupakan salah satu cara kerja vitamin E, yaitu meregenerasi jaringan ekstrasel yang rusak atau hilang.

3. Mencegah penuaan dini dan keriput di kulit wajah

Antioksidan dalam vitamin E mampu membantu menjaga dan melindungi kerusakan sel-sel akibat radikal bebas. Vitamin E akan menghambat proses penuaan sel-sel tubuh sehingga kulit tampak terlihat awet muda dan fit meski bertambah usia.

Selain itu, vitamin E berdampak baik pada sirkulasi darah. Akibatnya tentu saja kulit menjadi lebih sehat. Sebuah penelitian pada tahun 2013 menyatakan bahwa vitamin E dan bahan-bahan alami yang mengandung antioksidan lainnya diakui sebagai pengobatan untuk mencegah keriput.

Kandungan minyak alami dalam vitamin E dapat membantu kulit terlihat lebih muda dengan sedikit kerutan. Namun demikian, strategi terbaik mencegah kerutan adalah menghindari sinar matahari langsung dan menggunakan tabir surya.

4. Melembapkan kulit

Kandungan antioksidan pada vitamin E mampu mempertahankan kandungan kelembapan alami kulit sehingga kulit tampak segar terhindar dari tampilan kulit kusam atau kering.

5. Mengatasi bibir yang kering dan pecah - pecah

Bibir merupakan bagian tubuh yang tidak mempunyai kelenjar minyak. Kondisi itu yang membuat bibir menjadi rentan kering dan pecah - pecah. Apalagi kalau sering menjilati bibir, kurang minum, terlalu lama terpapar sinar matahari, cuaca yang terlalu kering, atau sedang mengonsumsi obat tertentu.

Vitamin E bisa mempercepat regenerasi kulit dan mencegah iritasi pada bibir yang pecah - pecah. Untuk memanfaatkan vitamin E sebagai pelembab bibir alami, kita bisa mencampurkan minyak vitamin E dengan minyak lain, seperti minyak kelapa atau minyak zaitun lalu mengoleskannya pada bibir.

Sumber Vitamin E Alami

Setelah mengetahui manfaat vitamin E untuk kecantikan dan kesehatan kulit, tentu kita harus mengetahui sumber vitamin E yang bisa kita konsumsi. Berikut ini makanan sumber vitamin E yang mudah kita peroleh.

1. Bayam

Ternyata selain tinggi zat besi dan protein, bayam mengandung vitamin E yang bagus untuk kulit. Jadi, rajin - rajin makan sayur bayam atau hidangan lain yang mengandung bayam yaa..

2. Brokoli

Kandungan antioksidannya yang tinggi membuat brokoli sangat terkenal di antara makanan sehat. Mengonsumsi secangkir rebusan brokoli bisa memenuhi 4% kebutuhan harian kita.

3. Alpukat.

Setengah potong buah alpukat mengandung 2 mg vitamin E. Alpukat termasuk buah yang digemari karena manfaat bagi kesehatan, kecantikan, dan kecerdasan. Kita bisa menikmatinya dengan beragam cara, tidak hanya dijus atau dimakan langsung.

4. Tomat

Tomat memang buah berkalori rendah. Namun, buah ini mengandung kalium, kaya akan vitamin A, C, dan tentu saja vitamin E. Kita bisa mengonsumsi secangkir tomat setiap hari. Jumlah itu setara dengan 1 mg vitamin E.

---

Sumber vitamin E yang saya paparkan di atas amat mudah kita peroleh karena termasuk sayur dan buah yang biasa kita konsumsi. Jadi, tunggu apa lagi? yuk, mulai rawat kulit kita sejak dini dengan vitamin E yang kaya nutrisi.

Usir Stress dengan Automatic Writing

Tuesday, May 19, 2020

Ada kalanya kita tidak perlu mengedit apa pun isi tulisan kita. Membiarkan pena meliuk-liuk menuliskan apa saja atau jari-jari kita mengetik di keyboard tanpa harus mengecek nyambung nggak kata-katanya.

dok. pixabay.com

Banyak jalan mengusir stress, misalnya saat kita ada di kondisi overthinking seperti yang dialami Mbak Eny. Banyak cara yang bisa dilakukan agar hati kembali damai.

Salah satunya dengan menulis secara otomatis atau nama populernya automatic writing. Saya membaca metode menulis ini pertama kali di majalah Yoga kurang lebih lima tahun lalu. Menarik sekali membiarkan jari dan perasaan berkolaborasi menuliskan semua kegundahan tanpa diatur pikiran.

Seperti dilansir dari psychicelements.com (13/10/17), ternyata automatic writing sudah ada sejak ratusan tahun lalu. Automatic writing berkembang ke seluruh dunia sebagai gerakan spiritualitas. Metode menulis ini dipercaya bisa menjadi terapi pelepas stress. Mengapa demikian? Karena automatic writing dapat membantu seseorang menumpahkan semua negativitas yang ada di pikirannya tanpa diedit sama sekali.

Mulanya metode ini dipraktikkan di lembaga konsultasi kejiwaan. Setelah lama berjalan, terapi ini bisa dilakukan sendiri. Bagaimana caranya mempraktikkan automatic writing agar dapat melepas seluruh negativitas yang bersarang di hati dan pikiran kita? Berikut ini caranya.

9 Langkah Melakukan Automatic Writing

1. Siapkan pena dan kertas atau media lain yang nyaman sebagai alat menulis bagi Anda.

Ini yang unik dari automatic writing. Ketika era internet of things merajai kehidupan kita, semua aktivitas dilakukan hanya lewat ujung jari. Pencet sana, pencet sini, selesai.

Pun dengan maraknya podcast membuat orang cukup bicara untuk membagikan pemikirannya.

Pena dan kertas makin tertinggal di belakang. Kadangkala kita takpernah lagi menyentuh kertas dan pena untuk menuliskan semua rasa dan pikiran.

Ketika kita melakukan automatic writing, pena dan kertas menjadi senjata utama. Mengapa? saat kita menulis, pikiran kit abisa lebih fokus. Kita bisa menyampaikan semua rasa yang mengganjal melalui gerakan pena tanpa ada interupsi.

2. Setting tempat menulis di tempat yang tenang dan bebas gangguan

Automatic writing membutuhkan konsentrasi penuh. Aktivitas ini takbisa dilakukan secara multitasking. Sebenernya sama saja sih seperti saat kita menulis buku harian. Biasanya nggak bisa dilakukan di mana saja. Biasanya kita memilih tempat yang nyaman bebas gangguan.

Jadi, pilihlah tempat yang mendukung penuh konsentrasi saat menulis. Kita yang paling tahu lokasi dan waktu yang tepat untuk menulis. Kalau saya, biasanya malam setelah orang rumah tidur. Sepi; sunyi, pas banget untuk menuangkan semua rasa dan pikiran dalam automatic writing.

3. Meditasilah sejenak.

Atur napas kita. Tarik dan embuskan pelahan dengan teratur. Pengaturan napas bertujuan agar kita bisa fokus pada pikiran dan perasaan kita.

Kadangkala terlalu banyak pikiran lalu lalang membuat kita sulit meditasi. Itu takapa. Takperlu memaksa mengosongkan pikiran. Tetap atur pernapasan kita dan ikuti saja semua yang lalu lalang di benak kita. Lambat laun kita akan fokus juga.

4. Dengarkan musik relaksasi

Musik relaksasi bisa membantu kita memfokuskan pikiran. Pilihan musik jenis ini banyak, kita bisa mengeceknya di Spotify atau platform musik langganan kita yang lain. Saya paling suka musik instrumen atau suara percikan air. Suaranya menenangkan hati.

5. Mulailah menulis

Tuliskan semua yang ada di pikiran dan hati kita. Biarkan pertanyaan dan pernyataan mengalir dalam tulisan. Kita tidak perlu langsung menjawab pertanyaan-pertanyaan yang muncul. Kita juga tidak perlu merevisi pernyataan-pernyataan yang kita tuliskan.

Teruslah menulis dengan konstan. Sebagian orang menutup matanya saat menulis agar lebih konsentrasi, tetapi tidak sedikit yang membuka matanya.

6. Berhentilah sejenak apabila merasa buntu

Pada fase berhenti ini, jangan membaca tulisan apalagi merevisinya. Segera lanjutkan menulis setelah berhenti selama lima menit. Konsentrasi kita akan buyar jika berhenti terlalu lama.

7. Simpan dulu tulisan selama sekira satu jam sebelum kita membacanya.

Setelah satu jam, kita bisa membaca tulisan tadi. Kita juga bisa menjawab pertanyaan-pertanyaan yang muncul dalam tulisan. Yakinkan diri bahwa jawaban-jawaban itu positif dan solutif bagi kegelisahan yang kita rasakan. Karena itu, sangat penting menenangkan dan menjernihkan hati dan pikiran ketika kita mulai menulis.

8. “Practice makes perfect”.

Biasakan melakukan automatic writing berturut-turut selama tiga puluh hari. Usahakan menjaga rutinitas menulis dengan melakukannya pada waktu yang sama selama tiga puluh hari itu.

9. Gunakan timer untuk mengatur waktu menulis

Penggunaan timer bertujuan untuk membatasi waktu menulis sehingga kita tidak membuang waktu untuk berpikir atau menimbang-nimbang apa yang akan ditulis.

---

Automatic writing berbeda dengan menulis kreatif. Peran intuisi dalam automatic writing sangat dominan. Intuisi ini berperan dalam penyampaian perasaan dan pemikiran lewat tulisan. Sementara, creative writing mengedepankan peran akal dalam mengembangkan ide menjadi tulisan.

Saya kira di masa pendemi ini, automatic writing bisa menjadi pilihan. Metode menulis otomatis ini kiranya membantu kita mengurai tumpukan rasa dan pikiran. Tujuan akhirnya tentu saja melepas stress agar hati lebih ringan.

"The intuitive mind is a sacred gift and the rational mind is a faithful servant. We have created a society that honors the servant and has forgotten the gift.”

- Albert Einstein -